Dương Thức Thái Cực Quyền Thập Yếu

Dương Thức Thái Cực Quyền Thập Yếu


Dương thức Thái cực quyền thập yếu (10 yếu lĩnh luyện tập Dương thức Thái Cực Quyền) bao gồm:


1. Hư linh đỉnh kình: đầu cổ ngay thẳng, thần quán tại đỉnh, không vận sức mà phải tự nhiên.
2. Hàm hung bạt bối: ngực hơi thóp vào để khí trầm đan điền (hàm hung), và khí dính ở lưng (bạt bối)
3. Tùng yêu: buông lỏng eo, biến hóa hư thực của động tác đều tùy theo sự chuyển động của eo.
4. Phân hư thực: tách biệt rõ rệt hư thực của động tác, thủ-bộ-cước pháp, trọng lượng dồn lên chân nào chân đó là thực, chân còn lại là hư.
5. Trầm kiên trụy chẩu: hai vai buông lỏng tự nhiên (trầm kiên), hai cùi chỏ cũng hạ thấp hướng xuống (trụy chẩu)
6. Dụng ý bất dụng lực: toàn thân buông lỏng, không sử dụng kình lực vụng về cứng nhắc, lấy ý quán chỉ động tác. Ý đến thì khí đến và từ khí đến thì lực đến.
7. Thượng hạ tương tùy: tức trên và dưới đều phải theo nhau. Tay động, eo động, chân động, nhãn thần theo đó mà động.
8. Nội ngoại tương hợp: Khi khai cũng như khi hợp đều dựa trên cơ sở trong ngoài hợp nhất, từ thần thái cho đến cơ thể, trong đó thần là chủ soái và thân là để sai khiến.
9. Tương liên bất đoạn: vận động liên miên như kéo tơ không gián đoạn.
10. Động trung cầu tịnh: lấy tĩnh cai quản động, tuy động mà như tĩnh. Luyện càng chậm càng tốt, càng chậm càng khiến hô hấp sâu dài, khí trầm đan điền.



Dương Gia Thái Cực Quyền Giản Hoá 24 thức

1. Dự bị thức, Khởi thức
2. Dã mã phân tông (3 lần)
3. Bạch hạc lượng sí
4. Lâu tất ảo bộ (3 lần)
5. Thủ huy tỳ bà
6. Đảo niệm hầu (4 lần)
7. Tả hữu Lãm tước vĩ (bằng, lý, tê, án)
8. Đơn tiên
9. Vân thủ (3 lần)
10. Đơn tiên
11. Cao thám mã, Bạch xà thổ tín
12. Hữu đăng cước
13. Song phong quán nhỉ
14. Tả đăng cước
15. Tả Hạ thế
16. Tả Kim kê độc lập
17. Hữu Hạ thế
18. Hữu Kim kê độc lập
19. Hữu Tả Ngọc nữ xuyên thoa
20. Hải để châm
21. Phiến thông bối
22. Tấn bộ ban lan trùy
23. Thập tự thủ, Bảo Hổ Quy Sơn
24. Thái Cực hoàn nguyên




Simplified Yang Taichi 24 Forms

1. Commencing Form
2. Wild Horse Parts Its Mane (3 times)
3. White Crane Spreads Its Wings
4. Twist, Step, Brush Knee, & Palm Strike (3 times)
5. Playing the Pipa
6. Step Back & Repulse Monkey (4 times)
7. Grasping the Sparrow’s Tail Left & Right (4 Gates)
8. Single whip
9. Wave Hands like Clouds (3 times)
10. Single whip
11. High Pat on the Back of the Horse
12. Kick with Right Heel
13. Strike Opponent’s Ears with both Fists
14. Turn & Kick with Left Heel
15. Snake Creeps Down on the Left
16. Golden Rooster Stand on the Left Leg
17. Snake Creeps Down on the Right
18. Golden Rooster Stand on the Right Leg
19. Jade Lady Work at Shuttles Right & Left
20. Needle at Sea Bottom
21. Flash the Arm, Fan through the Back
22. Turn, Deflect downward, Parry & Punch
23. Cross Hands, Embrace Tiger to Mountain
24. Closing Form