Thái Cực Hợp Nhất Thập Nhị Thức

Thái Cực Hợp Nhất Thập Nhị Thức

1. Khởi Thức,
a. Hạ Án
b. Hữu Song Thủ Đề Bình

2. Bách Bộ Xuyên Dương (Tả, Hữu)
a. Tả Bách Bộ Xuyên Dương
b. Hữu Bách Bộ Xuyên Dương

3. Lý Ngư Phiên Thân (Tả, Hữu)
a. Vọng Nguyệt
b. Tả Lý Ngư Phiên Thân
c. Vọng Nguyệt
d. Hữu Lý Ngư Phiên Thân

4. Triều Thiên Nhất Trụ

5. Hạ Thế

6. Kim Chung Đảo (Tả, Hữu)
a. Hạ Thế
b. Triều Thiên Nhất Trụ

7. Bãi Liên Cước (Hữu, Tả)
a. Hữu Bãi Liên Cước
b. Bạch Xà Xuất Động
c. Tả Bãi Liên Cước
d. Bạch Xà Xuất Động

8. Thiết Bản Trường Kiều (Tả, Hữu)
a. Tả Thiết Bản Trường Kiều
b. Hữu Thiết Bản Trường Kiều

9. Miêu Hành Dạ Nguyệt (7 Lần)

10. Đại Nhạn Tầm Ngư (7 Lần)

11. Bạch Xà Thổ Tín (Tả, Hữu)
a. Tả Bạch Xà Thổ Tín
b. Lãn Trác Y
c. Hữu Bạch Xà Thổ Tín
d. Lãn Trác Y

12. Thu Thức Hoàn Nguyên
a. Tả Song Thủ Đề Bình
b. Thu Thức



Starting Date: Sat. 4/14/2012
Ending Date: Sat. 8/12/2012

1. Khởi Thức, Hạ Án, Hữu Song Thủ Đề Bình

Đứng 2 gót sát vào nhau, 2 mũi bàn chân và gót chân tạo 1 góc khoảng 45 độ, hình chử V.

Điều thân - Bách hội như treo, từ đỉnh đầu đến trường cường tạo thành đường thẳng, xương sống nhờ đó như được giản ra, khí vì vậy mới dể đạt được sự thông suốt. Cũng như tất cả nhửng bài Thái Cực Quyền khác cần phải tuân thủ 10 yếu lý cơ bản của Thái Cực Quyền.
Điều Khí - Lắng nghe hơi thở, hít vào thở ra bằng mũi, hơi thở nhẹ nhàng đều hòa, không cố gắng, để hơi thở được tự nhiên trầm sâu, khí trầm đan điền.
Điều thần - tinh thần tập trung, thả lõng, không vướng bận, lắng nghe sự chuyển động bên trong cơ thể, nội thị
Sau khi cơ thể được dịu nhẹ, hơi thở được trầm ổn, thần thức được thư thái, nhẹ nhàn thì mới bắt đầu đi quyền.

a. Hạ Án - Khởi thức, người chìm xuống, 2 gối chùng, sức nặng từ từ chuyển qua chân phải, chân trái nhón gót, từ từ nhất thả qua bên trái, mũi bàn chân đặt nhẹ xuống đất rồi tới gót chân hạ xuống thẳng tới trước. Cùng lúc thả chân trái qua trái, hai tay thả lõng xoay tròn, tầm cao khoảng rún, tới trước gần tới mé đùi, khởi thức giống như bài TCQ 24 thức. Sức nặng chìm qua chân trái, chân phải đóng lại, hai chân lúc nầy song song với nhau. Chìm sức nặng vào giửa, người chìm xuống, kéo hai chỏ chìm theo, hai chưởng căn theo đó chìm xuống, án xuống hai bên đùi, Hạ Án

b. Hữu Song Thủ Đề Bình - từ từ thả 10 ngón tay duổi xuống đất. Sức nặng toàn bộ chuyển qua chân trái, eo xoay qua phải 90 độ, chân Thái Cực Mã, chân phải gót chân chạm đất, mũi bàn chân ngóc lên tự nhiên. Đồng thời hai tay như thoát ra để từ từ nổi lên, như có 2 cộng dây kéo 2 cườm tay lên vậy, 2 vai chìm, 2 chỏ chìm, 10 ngón tay rủ xuống tự nhiên, 2 tay tạo thành 1 góc 90 độ, cườm tay cao khoảng bằng 2 vai. Thức nầy gọi là Hữu Song Thủ Đề Bình. Hơi thở điều hòa tự nhiên.


2. Bách Bộ Xuyên Dương (Tả, Hữu)

a. Tả Bách Bộ Xuyên Dương (Trái) - Người chìm tới Cung Mã, chân phải hơi khép đóng lại khoảng 45 độ về hướng trái, sức nặng nằm trên chân phải. Cùng lúc hai bàn tay cất chưởng lên tao thành đường thẳng từ chỏ đến ngón tay, 2 tay từ từ tiến gần nhau khoản cách bằng vai, hướng 45 độ về hướng của mủi bàn chân phải. Tiếp tục, chuyển hết sức nặng lên chân phải, chân trái rê sát chân phải, từ từ treo chân trái lên hướng 45 độ. Cùng lúc đó hai tay từ từ tiến sát vào nhau, tay trái chuyển úp lại lòng bàn tay hướng vào trong, chưởng căn bàn tay phải áp sát vào chưởng căn bàn tay trái, hai tay chéo vào nhau. Bàn tay phải úp lên bàn tay trái, ngược chiều nhau, kế đó xoay vòng 2 chưởng căn 45 độ đối nhau, ý như hoa sen nở, tay phải chuyển ra ngoài tay trái lộn vào trong, hai lòng bàn tay đối nhau. Chân trái đang treo từ 45 độ bên phải, xoay eo qua trái mang chân trái về hướng trước mặt mở ra bên trái 90 độ, thả gót chân trái xuống về hướng trước Thái Cực Mã, đạp tới Cung Mã, đồng thời tay phải kéo về sau, tay trái đẩy tới trước, lòng bàn tay phải hướng vào má bên phải, chỏ phải chim. Tay trái chưởng dựng đứng lên, chỏ trái hơi chùn và trầm, mắt nhìn xuyên qua ngón giửa tay trái về hướng xa thật xa. Chân đứng Cung Mã trái, hai tay như đang dương cung. Bắt đầu thở ra ý từ Đan Điền đến Lao Cung tay trái, hít vào ý từ Lao Cung tay trái đến Đan Điền, thở ra ý từ Đan Điền đến Lao Cung tay trái, hít vào thở ra từ 3 đến 5 lần hoặc nhiều hơn.

b. Hữu Bách Bộ Xuyên Dương (Phải)

Nghiêng eo về sau, kéo phần thân trên và tay dương cung lên trời thêm khoảng 15 độ, chuyển sức nặng về chân phải thành Thái Cực Mã, eo xoay qua phải ra sau lưng, chân trái theo thân xoay hết về sau, cùng lúc đẩy hai chưởng xéo tới, hai tay theo nhau duổi thẳng ra chỏ đến ngón tay, hai chỏ ngang vai, xéo 45 độ về hướng phải, toàn bộ sức nặng chuyển qua chân trái, chân phải theo vào, đứng hư bộ chân trái, tiếp tục treo chân phải lên, cùng lúc hai tay xếp vào, tay phải lăn tròn theo chiều kim đồng hồ sao cho chưởng căn hướng vào mặt, đồng thời chưởng căn tay trái chạm nhẹ lên chưởng căn tay phải, lúc nầy tay trái nằm trong tay phải nằm ngoài chéo nhau. Thả chân phải xuống Thái Cực Mã, đạp chân trái tới sức nặng chìm về chân phải, Cung Mã phải, cùng lúc chân phải thả xuống, hai tay chưởng căn xoay vòng 45 độ nghịch chiều kim đồng hồ, ý như hoa sen đang nở, trong lúc đạp tới Cung Mã phải, tay trái kéo về sau, chỏ chìm, chưởng căn tay trái đối với má trái, tay phải đẩy tới, bàn tay phải dựng đứng, chỏ phải hơi chùn và trầm. Mắt nhìn xuyên qua ngón giửa phải, về phiá trước thật xa. Chân đứng Cung Mã phải, hai tay như đang dương cung. Bắt đầu thở ra ý từ Đan Điền đến Lao Cung tay phải, hít vào ý từ Lao Cung tay phải đến Đan Điền, thở ra ý từ Đan Điền đến Lao Cung tay phải, hít vào thở ra từ 3 đến 5 lần hoặc nhiều hơn.


3. Lý Ngư Phiên Thân (Tả, Hữu)

a. Vọng Nguyệt - Dùng eo nghiêng về phía sau mang 2 tay kéo cung lên khoảng 15 độ, sức nặng chuyển về chân trái đứng Thái Cực Mã, kế đó eo xoay qua trái mang 2 tay đi vòng từ trước ra sau 180 độ, đầu xoay về sau, mắt nhìn theo 2 chưởng căn án xuống, song song với mặt đất, hai tay trên cùng một đường thẳng, kế đó dùng eo xoay qua phải, 2 tay xoay vòng theo thân lên đỉnh đầu, bàn tay phải đi trước bàn tay trái tà tà theo sau, 2 tay lượn vòng theo hình chử S từ dưới lên trên, 2 tay tạo thành vòng tròn, mắt nhìn khoản giửa 2 bàn tay, như đang nhìn trăng.

b. Tả Lý Ngư Phiên Thân (Trái) - cùng lúc xoay chân phải qua phải 90 độ, sức nặng chuyển dần sang chân phải, chân trái mủi chân chấm đất tựa như Ngọc Hoàng Mã, chân trái theo thân xoay qua phải, treo chân trái lên cao, gối ép sát vào người, cùng lúc 2 tay từ trên đỉnh đầu chúi 10 ngón tay xuống tự nhiên, tiếp theo chân trái hạ xuống, không đụng đất, và duổi cong lên ra sau gối hơi cong, cùng lúc đó 2 tay 10 ngón tay duổi xuống đất, rồi 2 chưởng căn tiếp tục đẩy về sau sao cho 2 chỏ và 2 chưởng căn đẩy thẳng lên trời, ngực căng mở ra hướng xuống đất, hai vai chìm, phần cổ và đầu ngẩn cao, 10 ngón tay đẩy ngược lên hướng lưng bàn tay, 2 vai và phần ngực hơi căng, 2 chưởng căn căng phòng, lưng chổ phần eo vòm xuống, mông nhết lên, đầu ngước lên, giống như cá chép đang quẩy đuôi ngước đầu cố phóng lên để vượt qua long môn. Lý Ngư Phiên Thân đứng chân phải. Thở ra từ Đan Điền đến đầu ngón chân cái bên trái, hít vào từ ngón chân cái bên trái đến Đan Điền, thở ra hít vào từ 3 đến 5 lần hoặc nhiều hơn.

c. Vọng Nguyệt
Rút chân trái về, thâu gối trái lên, treo chân trái lên giửa chừng, 2 tay thâu về eo, lòng bàn tay ngửa lên, từ từ đứng chân phải thẳng lên, trong khi đó chân trái không đụng đất thâu về và tiếp tục thả gót chân trái tới trước đứng Thái Cực Mã, kế đó 2 tay từ eo xoay tròn vào trong đẩy 2 chưởng xéo xuống đất về 2 bên chân trái, kế đó dùng eo xoay qua phải, mũi chân trái xoay theo thân qua phải 180 độ, hạ mủi chân trái xuống, sức nặng chuyển sang chân trái, chân phải theo thân, đứng hư bộ chân trái, mũi chân phải chấm đất, chân phải hơi thẳng, cùng lúc eo xoay qua phải 2 tay chưởng căn án xuống và theo đà chuyển động của thân, 2 tay lượn vòng theo hình chử S từ dưới lên trên, 2 tay tạo thành vòng tròn, mắt nhìn khoản giửa 2 bàn tay, như đang nhìn trăng.

d. Hữu Lý Ngư Phiên Thân (Phải)
sau đó 2 tay tiếp tục đi xuống, 10 ngón tay thả xuống đất, trong lúc đó chân phải treo lên cao, đầu gối ép sát vào thân, tiếp đó chân phải không đụng đất, duổi về sau, gối hơi chùn, trong khi 2 vai, 2 chỏ, 2 chưởng căn kéo ngược lên trời, vai và ngực hơi căng, 10 đầu ngón tay đẩy ngược về sau hướng lưng bàn tay, người nghiêng về phiá trước, phần lưng chổ eo vòm xuống, đầu ngước lên, giống như cá chép đang quẩy đuôi ngước đầu phóng lên để vượt qua long môn. Lý Ngư Phiên Thân đứng chân trái. Thở ra từ Đan Điền đến đầu ngón chân cái bên phải, hít vào từ ngón chân cái bên phải đến Đan Điền, thở ra hít vào từ 3 đến 5 lần hoặc nhiều hơn.


4. Triều Thiên Nhất Trụ

Rút chân phải về, gối treo lên, chân trái từ từ đứng lên, chân phải không đụng đất tiếp tục thả về phía trước, gót chân chạm đất Thái Cực Mã, cùng lúc hai tay thâu về eo, lòng bàn tay hướng lên, tiếp tục hai tay xoay vòng thã thẳng xuống hai bên đùi, sau đó hai tay thã nổi lên hai bên hông, cho đến khi hai cườm tay ngang bằng vai, hai tay giăng ra tạo thành 180 độ. Chuyển sức nặng về chân phải, đạp tới Cung Mã phải, eo xoay qua phải, cùng lúc tay trái xoay vòng tới trước qua phải ngang tầm vai và xếp vào trước ngực, tay trái lòng bàn tay úp xuống đất, từ cườm tay tới chỏ song song với mặt đất, ngón tay cong xuống tự nhiên. Trong lúc đó tay phải xoay vòng xuống dưới câu tròn và xếp vào bên eo phải, lòng bàn tay hướng lên trời. Tiếp theo đó chuyển toàn bộ sức nặng qua chân phải, đạp chân trái tới, đứng chân phải, treo chân trái lên cao, gối ép sát vào người, đứng Kim Kê Độc Lập chân phải, cùng lúc đó tay phải năm ngón tay đẩy lên vừa cuộn vừa xoay từ eo thẳng lên, đi bên trong tay trái, khi tiến gần đến tay trái, từ chưởng biến thành chỉ, hai ngón trỏ và giửa thành một chỉa thẳng lên trời, đầu ngón cái đụng đầu ngón danh tạo thành hình bầu dục, ngón út xếp theo ngón danh. Kiếm quyết của bàn tay phải đẩy thẳng lên trời bên phải, lòng bàn tay hướng vào trong bên trái, trong lúc chân phải từ từ đứng thẳng lên theo. Thế Triều Thiên Nhất Trụ đứng chân phải. Thở ra từ Đan Điền đến đầu ngón giửa tay phải, hít vào từ ngón giửa tay phải đến Đan Điền, thở ra hít vào từ 3 đến 5 lần hoặc nhiều hơn.


5. Hạ Thế

Thả chân trái xuống sau lưng, mủi bàn chân trái ngang bằng với mủi bàn chân phải, sức nặng nằm bên chân phải, chuyển sức nặng về bên trái, đóng chân phải, mỡ chân trái, 2 mủi bàn chân xoay về bên trái 90 độ song song nhau, 2 tay chém xuống bên phải theo thân chìm xuống, Hạ thế


6. Kim Chung Đảo (Tả, Hữu)

đạp chân trái, chuyển sức nặng đều qua 2 chân, đứng mã bộ, 2 tay theo đà của thân đứng lên tạo thành thập tự thủ dưới đan điền, tay trái nằm bên ngoài, 2 tay tiếp tục thập tự thủ từ dưới đi thẳng lên trước mặt, xoay chưởng ra ngoài, biến thành thập tự thủ trên cao khỏi đầu, lòng bàn tay hướng ra ngoài, tay trái nằm trong, tiếp tục 2 tay phân qua hai bên ngang tầm vai, lòng bàn tay úp xuống đất, kế đó rủ 2 bàn tay xuống đất, 10 đầu ngón tay xúc vòng xuống 2 bên và đan nhau dưới đan điền, tiếp theo kéo 2 lòng bàn tay lên trước ngực, 2 lòng bàn tay lúc nầy hướng lên trời, lộn 2 lòng bàn tay vào trong và đẩy 2 lòng bàn tay thẳng tới trước ngực, sau đó đẩy 2 lòng bàn tay thẳng lên đỉnh đầu, 2 cánh tay ép sát vào 2 bên tai. Tiếp theo đó đạp chân phải, chuyển sức nặng qua chân trái, chân phải đứng thẳng xéo qua trái, chân trái chìm xuống, kế đó gập eo nghiên thân trên qua trái, 2 tay vẩn giử nguyên, đan nhau lòng bàn tay đẩy lên trời, 2 tay cố ép sát vào 2 bên tai, cột sống vẩn giử thẳng và xiên qua trái, cố rướn ra thêm phần cột sống và đẩy 2 vai ra thêm. Tiếp đó dùng eo kéo thân trên vào giửa, chìm sức nặng đều qua 2 chân, đứng mã bộ, tiếp đó đạp chân trái thẳng xéo qua phải, chìm sức nặng qua chân phải, dùng eo gập thân trên qua phải, 2 tay giử nguyên, theo thân gập qua phải, cố đẩy lên tay ép vào 2 bên tai, cột sống vẩn giử thẳng và xiên qua phải, cố rướn ra thêm phần cột sống và đẩy 2 vai ra thêm. Đạp chân phải, chuyển thân trên vào giửa, đứng mã bộ, 2 tay đan nhau đẩy lòng bàn tay thẳng lên trời.

a. Tả Kim Chung Đảo
2 Tay từ từ thả thẳng rơi xuống trước ngực ngang tầm vai, 2 lòng bàn tay đẩy tới trước, kế đó lộn 2 lòng bàn tay ngược xuống xoay vào trước ngực. Chìm sức nặng qua bên chân trái, chân phải xéo thẳng về bên trái, eo xoay qua trái, mang 2 tay đi theo qua trái, tay phải nằm trên, 2 tay cố giử thẳng, eo xoay hết qua trái. Tiếp theo đó lộn tay trái lên, trong lúc eo xoay qua phải, mang 2 tay qua phải, tay trái nằm trên, sức nặng vẩn chìm ở chân trái.

b. Hữu Kim Chung Đảo
Chuyển sức nặng qua chân phải, đóng chân trái, đứng cung mã phải, trả bộ eo về thẳng, 2 tay nghiêng về trái, lúc nầy 2 tay đều nhau. kéo 2 lòng bàn tay vào trước ngực, lộn 2 lòng bàn tay xuống và đẩy xuống trước gối phải, kế đó lộn 2 lòng bàn tay lên và thâu vào trước ngực, từ đó đẩy thẳng về bên phải, lòng bàn tay hướng vào ngực. Eo nghiêng về phải, mang tay trái nằm trên tay phải, tiếp đó eo xoay hết qua trái, mang 2 tay qua trái, tay phải đi nằm trên tay trái, 2 tay cùng đi hết qua trái, sức nặng vẩn còn nằm bên chân phải.